降巴克珠故事集·愛軍精武篇：“快樂體能”誕生記

政工網(wǎng)進(jìn)班排后，連隊(duì)組織網(wǎng)上討論，網(wǎng)名叫“士兵突擊”的戰(zhàn)士訴苦道：“連隊(duì)一搞體能就是跑，一周內(nèi)容不換樣，叫我情何以堪啊？”網(wǎng)友跟帖：“每天不用看訓(xùn)練計(jì)劃都知道訓(xùn)什麼，絕對跑不了俯臥撐、五公裡、掐點(diǎn)沖圈這‘三板斧’”。

作為代理排長的降巴克珠看了這些跟帖，沒有抱怨戰(zhàn)士對體能訓(xùn)練的牢騷，而是認(rèn)真反思自己組訓(xùn)中存在的問題不足，心想能不能既達(dá)到訓(xùn)練效果，又能讓戰(zhàn)士訓(xùn)練時(shí)快樂起來。

降巴克珠借來了《軍事體育》和《體能訓(xùn)練手冊》等教材，又購買了相關(guān)書籍。一有空就坐下來翻看教材、鑽研思考，與其他骨干交流訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，細(xì)心觀察其他單位受戰(zhàn)士歡迎的訓(xùn)練內(nèi)容。經(jīng)過深入的研究和思考，他發(fā)現(xiàn)5千米的訓(xùn)練量與1場籃球比賽相仿﹔增加肺活量可以通過快速做深呼吸來實(shí)現(xiàn)﹔鍛煉手臂力量掰啞鈴、臂力器與做俯臥撐有同樣效果﹔音樂的旋律可以調(diào)節(jié)跑步節(jié)奏，降低疲勞感，等等。

他一邊研究一邊把自己的心得體會(huì)向訓(xùn)練中延伸。邊跑步邊聽音樂，定期穿插組織籃球、足球比賽，增加器械訓(xùn)練的時(shí)間，這些訓(xùn)練方法雖然很受官兵歡迎，提高了訓(xùn)練積極性，但並沒達(dá)到降巴克珠預(yù)期的訓(xùn)練效果。

正在他困惑之時(shí)，連長宋恆哲提醒降巴克珠，可以請教一下曾來我旅進(jìn)行體能訓(xùn)練授課的肖翰章教授，於是降巴克珠千方百計(jì)地找到解放軍體工大隊(duì)肖翰章教練的電話。通過肖教練的指點(diǎn)，降巴認(rèn)識到，提高訓(xùn)練成績，僅僅依靠幾個(gè)活動(dòng)增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，必須把它們系統(tǒng)化、規(guī)范化，形成科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，才能達(dá)到效果。

因此，降巴克珠結(jié)合訓(xùn)練實(shí)際制定了《體能訓(xùn)練實(shí)施計(jì)劃表》、《運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與不同年齡心率對照表》及《訓(xùn)練成績跟蹤登記表》，研究出室內(nèi)訓(xùn)練和室外訓(xùn)練相結(jié)合，力量訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練相結(jié)合，耐力訓(xùn)練和暴發(fā)力訓(xùn)練相結(jié)合，體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練相結(jié)合的“四結(jié)合快樂體能訓(xùn)練法”，有效增強(qiáng)了訓(xùn)練的科學(xué)性和趣味性。

“快樂體能訓(xùn)練法”在連隊(duì)推開后，不僅提高了訓(xùn)練成績，而且活躍了訓(xùn)練氛圍。在2012年“三長”集訓(xùn)中，降巴克珠向全旅營連長進(jìn)行了匯報(bào)演示，並得到推廣。